李在峰八段锦教学5：第四段·五劳七伤向后瞧的详细介绍，包括动作、手形、步形和呼吸法。
第四段·五劳七伤向后瞧
目的：通过转头向后看的动作，锻炼颈部和肩部肌肉，放松身体，改善视力，预防和减轻颈椎疾病。
动作步骤
- 起始姿势：从预备式开始，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂在身体两侧。
- 左转头向后看：
- 转头动作：吸气，头部缓慢向左转，尽量向后看，保持这个姿势3-5秒。
- 还原：呼气，头部缓慢回正。
- 右转头向后看：
- 转头动作：吸气，头部缓慢向右转，尽量向后看，保持这个姿势3-5秒。
- 还原：呼气，头部缓慢回正。
- 重复：左右转头各做3-5次。
手形
步形
- 站桩步：双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在两脚上，保持身体稳定。
呼吸法
- 腹式呼吸：转头时吸气，还原时呼气。保持呼吸的均匀和深长。
练习要点
- 动作协调：转头动作要缓慢、柔和，不要用力过猛，以免拉伤颈部肌肉。
- 力度适中：动作要有一定的力度，但不要过度用力。
- 呼吸配合：注意呼吸与动作的配合，呼吸应自然顺畅，不要屏气。
- 心态放松：练习时保持心情平静，注意力集中在动作和呼吸上。
通过以上的详细介绍，希望您能更好地理解和掌握李在峰八段锦教学中的第四段“五劳七伤向后瞧”。坚持练习，有助于锻炼颈部和肩部肌肉，改善视力，预防和减轻颈椎疾病。