李在峰八段锦教学8：第七段·攒拳怒目增气力

目的：通过攒拳和怒目动作，增强气力，舒展筋骨，放松身体，促进气血运行。

动作步骤

1. 起始姿势：从预备式开始，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂在身体两侧。
2. 攒拳怒目：
   • 左拳动作：吸气，左手握拳，拳心向上，拳头紧握，右手自然下垂，眼睛怒视前方。
   • 出拳：左拳迅速向前出拳，同时右拳握拳收于腰间，拳心向上。保持这个姿势3-5秒。
3. 还原：呼气，双手缓慢回到身体两侧。
4. 右拳动作：
   • 右拳动作：吸气，右手握拳，拳心向上，拳头紧握，左手自然下垂，眼睛怒视前方。
   • 出拳：右拳迅速向前出拳，同时左拳握拳收于腰间，拳心向上。保持这个姿势3-5秒。
5. 还原：呼气，双手缓慢回到身体两侧。
6. 重复：左右手交替出拳各做3-5次。

手形

• 握拳：双手握拳，拳心向上，拳头紧握。
• 出拳：出拳时拳心向前，拳头要有力度。

步形

• 站桩步：双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在两脚上，保持身体稳定。

呼吸法

• 腹式呼吸：攒拳时吸气，出拳时呼气。保持呼吸的均匀和深长。

练习要点

• 动作协调：攒拳和出拳的动作要协调一致，注意双手的配合。
• 力度适中：动作要有一定的力度，但不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
• 呼吸配合：注意呼吸与动作的配合，呼吸应自然顺畅，不要屏气。
• 心态放松：练习时保持心情平静，注意力集中在动作和呼吸上。

通过以上的详细介绍，希望您能更好地理解和掌握李在峰八段锦教学中的第七段“攒拳怒目增气力”。坚持练习，有助于增强气力，舒展筋骨，放松身体，促进气血运行。