李在峰八段锦教学9：第八段·双手攀足固肾腰的详细介绍，包括动作、手形、步形和呼吸法。
目的：通过双手攀足的动作，增强腰部和肾脏的功能，舒展筋骨，促进气血运行。
动作步骤
- 起始姿势：从预备式开始，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂在身体两侧。
- 弯腰攀足：
- 弯腰：吸气，身体缓慢前倾，双手从身体两侧向下，尽量去触碰脚尖或抓住脚踝。
- 保持：保持弯腰姿势3-5秒，注意呼吸均匀。
- 还原：呼气，身体缓慢直立回到起始姿势。
- 重复：整个动作重复3-5次。
手形
- 自然垂下：双手自然垂下，手指自然放松。
- 攀足：弯腰时双手向下触碰脚尖或抓住脚踝。
步形
- 站桩步：双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在两脚上，保持身体稳定。
呼吸法
- 自然呼吸：弯腰时吸气，保持和还原时呼气。保持呼吸的均匀和深长。
练习要点
- 动作协调：弯腰和攀足的动作要协调一致，注意双手和腰部的配合。
- 力度适中：动作要有一定的力度，但不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
- 呼吸配合：注意呼吸与动作的配合，呼吸应自然顺畅，不要屏气。
- 心态放松：练习时保持心情平静，注意力集中在动作和呼吸上。
通过以上的详细介绍，希望您能更好地理解和掌握李在峰八段锦教学中的第八段“双手攀足固肾腰”。坚持练习，有助于增强腰部和肾脏的功能，舒展筋骨，促进气血运行。